Que a corrida é uma das atividades aeróbicas mais completas, todos que se dedicam à prática esportiva sabem. Ela reduz a gordura corporal, melhora a ansiedade e tensão, melhora a qualidade do sono, melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, diminui a pressão sanguínea, só para citar alguns exemplos.
Por ser uma atividade aeróbica bastante exigente e que envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia, é fundamental saber respirar durante a corrida. Portanto, a primeira regra é desapegar da respiração pelo nariz. O objetivo do corpo, durante o treino, é suprir a necessidade de oxigênio, então combine inspirações pela boca e pelo nariz.
Uma segunda dica é correr numa velocidade que não tenha dificuldade para manter o ritmo respiratório e procurar manter os passos sincronizados com a forma com que respira.
Fortalecer os músculos que auxiliam o movimento respiratório, tais como abdômen, diafragma, intercostal (entre as costelas) e paravertebrais (costas), ajuda a fazer uma respiração eficiente.
Tente usar a região abdominal (e não o tórax) para aproveitar melhor o oxigênio inspirado. Para se habituar, deite o ar de modo que a barriga inche e expire até que ela murche. Tente aplicar a técnica enquanto estiver correndo.
Por fim, durante a corrida, é normal a respiração rápida e curta. Porém, para melhorar o treino, é possível utilizar o recurso de alongar a respiração em uma subida ou outros momentos de maior esforço.
