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Cuidado com o sol na hora de praticar exercícios

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Com a chegada do verão e a temporada de férias é muito comum praticar esportes ao ar livre e próximo da natureza. Mas com o sol muito forte é necessário tomar alguns cuidados.

Para quem vai para a praia há muitas opções como caminhadas, frescobol, vôlei, futebol, futevôlei e atividades aquáticas como caiaque, esqui, kitesurf e outras. Já para quem vai viajar para o interior, também há boas opções como caminhadas, bicicleta, andar a cavalo, além de atividades como canyoning, arvorismo, rafting, rapel, mountain bike etc. Se você é daqueles que ignora o sol ou acha que fazendo exercícios nos horários em que ele está mais forte irá perder mais calorias, muito cuidado.

É importante que você continue se exercitando, mas é importante tomar alguns cuidados, entre eles evitar o sol muito forte e a desidratação.

Nosso organismo possui um mecanismo encarregado de manter nosso núcleo central (cérebro, pulmões, sistema digestivo, coração etc.) a uma temperatura estável. Em repouso as zonas que mais geram calor em nosso corpo são o coração, o fígado, o cérebro e as glândulas endócrinas. Os músculos produzem pouco calor, quando em repouso, mas quando estão em exercício intenso isso muda e eles trabalham tanto que chegam a produzir mais calor do que o resto dos sistemas e órgãos juntos.

Quando a temperatura do corpo começa a aumentar, o nosso “termostato”, que se situa no hipotálamo (cérebro), detecta a elevação na temperatura sanguínea e ordena uma série de ações de defesa.

Começa então a transpiração. O suor, ao evaporar-se sobre a pele, a esfria, isso é sincronizado com o deslocamento de parte do sangue até a periferia do corpo, pela dilatação dos vasos superficiais (próximos à pele). Aí então passa mais sangue perto da parte externa do corpo, trazendo calor do interior do corpo para fora, sendo liberado pela pele, através do suor.

Ocorre a vasoconstrição (diminuição do calibre dos vasos) na zona renal e em outros órgãos. Todo o processo de digestão e excreção fica mais lento. O metabolismo celular também fica mais lento. Diminui a produção dos hormônios da tireoide, diminuindo a produção de calor corporal.

Com a perda progressiva de água, pode ocorrer uma dificuldade de manutenção do desvio da circulação de sangue para a pele, além de reduzir a produção de suor, o que torna mais difícil combater o calor. Isso pode ser altamente prejudicial, podendo causar desidratação.

Quando o calor produzido pelo corpo não pose ser eliminado no ritmo necessário para evitar um superaquecimento ocorrem as chamadas lesões pelo calor. Um esportista que não exagera nos treinos e segue as recomendações necessárias, dificilmente sofrerá um choque térmico com consequências graves.

Veja, abaixo, algumas dicas:

– Use roupas de cores claras e adequadas a atividade, tempo e local.

– Use boné, óculos e protetor solar.

– Prefira horários em que o sol está mais fraco.

– Se fizer esporte em local muito quente, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.

– Escute seu corpo.

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