Que praticar atividade física é essencial para a saúde todo mundo já sabe. Ter uma rotina de treinamento, abandonar o sedentarismo e levar uma vida mais saudável traz diversos benefícios para o nosso bem-estar físico e mental, mas também sabemos como é difícil se manter motivado no dia a dia, quando estamos cansados do trabalho ou quando bate a preguiça.
Cumprir uma rotina de exercícios requer muita disciplina, força de vontade e dedicação. O nosso corpo tende à inércia, quanto mais a gente pula um treino, menos vontade temos de treinar de novo. Por isso, separamos algumas dicas de como não se entregar à preguiça e manter o foco na prática das atividades físicas.
- Defina metas
Antes de tudo, esclareça quais resultados você espera alcançar no curto, médio e longo prazo. Esses resultados devem ser realistas e bem definidos para que você tenha uma motivação maior para continuar. Se eles estiverem realmente ao seu alcance, ficará mais fácil você perceber seus avanços em cada etapa.
- Diga adeus aos álibis
Com que frequência procuramos desculpas para pular o treino na academia? O álibi mais comum é dizermos “não tenho tempo”. No entanto, para assistir televisão e mexer no celular, sempre há tempo. Outro álibi é quando dizemos: “É inútil! Eu nunca vou conseguir!” Tempo e perseverança são dois aliados fundamentais para a sua vida, pois permitem que você se dedique verdadeiramente apenas ao que faz você se sentir bem.
- Permita-se
Somos humanos e não robôs. Por isso, para se manter motivado, é normal que você precise de pequenas recompensas. O importante é planejar as recompensas para não se deixar dominar por impulsos incontroláveis. Por exemplo, você pode comemorar duas semanas de dedicação constante na academia, aliada a uma alimentação adequada, com uma pizza com os amigos. A longo prazo, porém, você perceberá que a verdadeira gratificação não vem dessas pequenas recompensas, mas dos resultados obtidos e da real sensação de bem-estar que só uma vida saudável pode lhe proporcionar.
- Planeje seu treino
Aumentar a massa muscular, perder peso, melhorar o desempenho esportivo, seja qual for seu objetivo, o plano de treinamento ideal deve incluir exercícios que visem o fortalecimento da resistência cardiopulmonar, outros que atuem na força e tônus dos músculos e outros que sejam capazes de desenvolver flexibilidade. Exercícios que visam várias áreas ao mesmo tempo devem ser evitados porque, geralmente, são menos eficazes. Especialmente no que diz respeito ao treinamento muscular, é preferível trabalhar um músculo de cada vez. Para aumento da força, deve-se ter em mente que o programa deve ser gradual.
- Confie em um profissional de educação física
Especialmente se for a primeira vez que você frequenta a academia, é importante contar com um profissional de educação física experiente que possa acompanha-lo e preparar um treino adequado à sua condição física e aos seus objetivos.
