Cuidar da saúde é uma das principais promessas com a chegada de um novo ano. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para adultos, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), a atividade física regular ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, diminuir o declínio cognitivo e pode trazer melhorias para a memória e saúde do cérebro.
Elaborar um plano de ação pode facilitar que as metas estabelecidas saiam do papel. Confira alguns passos para cumprir as promessas e ter um 2022 mais saudável.
- Entenda suas motivações
Antes de definir suas metas para uma saúde melhor, tenha em mente os motivos pelos quais você quer chegar até lá e o porquê você começou. - Planeje algo que possa ser executado
Assim como não dá para construir uma casa pelo telhado, os objetivos de vida precisam partir de pontos executáveis. O estabelecimento de metas mais palpáveis de serem concretizadas ajuda na busca pela mudança de hábito e pode contribuir para evitar frustrações. - Comece devagar
Um erro comum que as pessoas cometem ao tentar melhorar a saúde é partir para treinamentos pesados ou dietas muito restritivas. A carga intensa pode levar ao cansaço excessivo e desmotivar a continuidade dos exercícios. Comece devagar e vá intensificando aos poucos. - Crie hábitos
É importante que se estabeleça uma mudança possível de ser repetida quatro ou cinco vezes por semana nos próximos dias. Se a pessoa decidiu andar 20 minutos por dia, depois de duas semanas fazendo isso, além de estar menos cansada, ela já vai percorrer uma distância maior porque o corpo se adapta e se condiciona. - Respeite os limites do próprio corpo
Cansaço extremo, dores no corpo, dificuldades para dormir e queda da imunidade são alguns sinais que o corpo apresenta de que as atividades físicas podem estar acima do limite. Respeitar os limites do próprio organismo é essencial para obter bons resultados no condicionamento físico.
