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Erros banais que todo mundo comete (ou já cometeu) na hora de malhar – Parte 2

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Mais 5 errinhos bem comuns que as pessoas cometem. Quais deles você comete ou já cometeu? Fique atento a todos eles e garanta um treino com resultados e sem lesões!

6. Pegar muito pesado sem estar preparado
Muita gente faz isso achando que vai ter mais resultados. E de fato isso é verdade. O resultado: dores musculares, cansaço extremo, postura errada e adivinhe? Lesão. Devagar se vai ao longe. Treine de acordo com o seu condicionamento físico, seja persistente, respeite seus limites e em breve você terá resultados consistentes. E sem lesões!

7. Treinar pesado e comer como um passarinho
Se você pratica um treino mais intenso, o ideal é se alimentar a cada três horas, acelerando o metabolismo e evitando a queda do nível de glicose no sangue (hipoglicemia), que provocará uma queda no rendimento. Além do quê, na falta de nutrientes, o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, prejudicando o ganho muscular.

8. Fazer sempre o mesmo treino, sem descanso
Durante a prática do exercício, provocamos microlesões no sistema musculoesquelético. O descanso é essencial para que elas tenham uma boa cicatrização. Por isso é importante que haja um intervalo entre as sessões de treino para permitir essa recuperação. Então, se você vai à academia todos os dias, trabalhe os grupos musculares alternadamente, garantindo o descanso necessário.

9. Achar que abdominais por si só eliminam a barriguinha
Exercícios localizados são excelentes para combater a flacidez, aumentar a resistência muscular e ajudar na hipertrofia, porém eles não eliminam gordura localizada. Para obter resultados, combine os abdominais com exercícios aeróbicos intensos. Saiba que com a perda de 10% do peso corporal, 30% da gordura abdominal vai embora. Vale muito mais a pena, não acha?

10. Só parar quando sentir dor
Na evolução do treino, é normal sentir algum desconforto quando você aumenta a carga. Porém, é importante ficar atento à dor. Na maioria das vezes ela indica que você est

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