Para a maioria das pessoas, manter uma rotina de atividade física se torna mais difícil ainda no inverno. Só de pensar em sair de casa no frio já bate aquela preguiça, não é mesmo?
Segundo especialistas existe uma explicação fisiológica para isso. É que as temperaturas mais baixas fazem com que nossos músculos se contraiam para reter calor, ocasionando maior dificuldade de movimentação. Com isso, temos a impressão de que precisamos fazer mais esforço e acabamos nos mexendo menos por preguiça.
Separamos aqui algumas dicas que podem facilitar sua rotina de exercícios nesse período.
- Alongue e aqueça o corpo
Antes da realização de qualquer exercício físico, é necessário ter alguns cuidados, especialmente no inverno. Com as baixas temperaturas, os músculos e articulações ficam enrijecidos, aumentando o risco de lesões. Por isso exercícios aeróbicos de alongamento e aquecimento do corpo são essenciais.
- Troque treinos ao ar livre por exercícios indoor
As baixas temperaturas podem desestimular a prática de exercícios ao ar livre. Porém, existem alternativas para quem não quer deixar de fazer atividade física no inverno. Os chamados exercícios indoor (dentro), praticados em lugares fechados, são uma ótima opção. Além dos treinos recomendados em uma academia tradicional, outros esportes também podem ser praticados como, por exemplo: crossfit, escalada, pilates, dança, yoga, artes marciais etc.
- Lembre-se dos benefícios
Os benefícios à saúde devem ser o estímulo maior para a prática de exercícios, memo na época mais fria do ano. Especialmente no inverno, período em que são comuns as doenças respiratórias e infecciosas, como infecções de garganta, gripe e resfriado, praticar exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Há ainda a melhora na qualidade do sono, devido à liberação de endorfinas, que dão a sensação de prazer, ajudando a combater a depressão. E, por último, a queima de energia, que, no frio, é mais rápida, já que o corpo necessita de mais calorias para se manter aquecido, acelerando também o gasto calórico promovido pela prática de exercícios físicos.
