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Você sabe o que são exercícios pliométricos?

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Os exercícios pliométricos vêm ganhando mais espaço nas academias, nas aulas de funcional e até nas rotinas de treino em casa, principalmente por sua baixa complexidade e benefícios que trazem para o condicionamento físico.

Popularmente chamados de movimentos de “explosão”, esses exercícios exigem um grande esforço dos músculos, contribuindo para o ganho de força e melhora da performance em diversos esportes, além de elevar a frequência cardíaca.

Eles não exigem materiais de alto custo e podem ser realizados em qualquer lugar.

Como são os exercícios pliométricos?

São movimentos que envolvem uma rápida ação excêntrica, seguida da imediata ação concêntrica, ou seja, há uma contração, alongamento e encurtamento do músculo em uma só execução.

Essa sequência, também associada a uma ação explosiva pode ser exemplificada através dos movimentos de salto.

Apesar de a maioria dos exercícios pliométricos trabalharem mais os membros inferiores, existem também possibilidades, que podem ser executados em casa com excelência, como por exemplo:

  • Pular corda
  • Drop Jump (descer de uma plataforma alta e saltar verticalmente)
  • Agachamento com salto
  • Afundo com salto
  • Salto na caixa
  • Flexão de braços com palma (ao subir o tronco bate uma palma)
  • Arremessos com medicine ball
  • Superman (tirando mãos e pés do solo ao subir o tronco)

Benefícios dos exercícios pliométricos

Toda prática de atividade leva a inúmeros benefícios físicos e mentais. Isso porque os movimentos constantes acabam provocando respostas hormonais com influência fisiológica e psicológica.

Além disso, os sistemas cardíaco e respiratório são otimizados, já que durante a ação muscular, o coração começa a bombear mais sangue e o pulmão se expande para atender a demanda de oxigênio do corpo.

Já os benefícios mais exclusivos dos pliométricos envolvem o fortalecimento dos tendões e músculos, além disso, garantem mais energia elástica melhorando o desempenho de outras atividades.

Lembrando que é sempre indicado buscar uma orientação profissional, a fim de garantir que todos os movimentos sejam executados de forma adequada.

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