Exercícios pliométricos são reconhecidos como “saltos” de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. Mas não é só isso, pois lançamentos, corridas e aterrissagens também são. Isso porque exige dos músculos impulso, velocidade e força, tanto na fase concêntrica quanto excêntrica para produzir potência. Quando falarmos em movimento não podemos pensar numa única direção ou plano.
Os movimentos naturais são multidirecionais e planares, como nosso simples caminhar. Nesse universo dos movimentos e das atividades, seja ela qual for a escolhida, uma coisa todas devem ter em comum: o objetivo de ficar mais forte. Não precisa ser forte como um bodybuilder ou um strongman, porém, mais forte do que ontem, pois a tendência natural da vida é perdermos força.
Neste aspecto, a pliometria contribui de várias formas:
- aumento da força rápida ou explosiva (também conhecida como potência)
- aumenta a velocidade de reação muscular
- aumenta a reatividade do SNC (Sistema Nervoso Central)
- melhora a absorção de impactos
- aumenta a densidade óssea
- estimula fortalecimento muscular
- serve de base para diversas modalidades esportivas
- previne osteoporose
- previne osteopenia
Assim como outros métodos de treinamento, o corpo vai precisar de estímulos e recuperação adequados para que uma nova sessão de exercícios possa acontecer. Há risco de lesões se não forem observadas características e individualidades que possam prejudicar o desempenho.
Você pode começar fazendo pequenas sessões de corda, polichinelos ou trotes. Veja o exemplo a seguir:
Em dias alternados, durante cinco a 10 minutos nas duas primeiras semanas, Faça durante 30 segundos e descanse por período igual ou o dobro, dependendo da sua condição física. Observe sua evolução. Diminua o período de recuperação a cada semana até que você consiga fazer pelo tempo completo sem intervalo.
O treino de pliometria deve ser inserido no seu programa de treino por um profissional capacitado e pode depender de adaptações e progressões para que você possa usufruir dos benefícios que este tipo de treinamento pode proporcionar.
