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Exercícios que podem melhorar sua saúde pulmonar

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Manter uma rotina de exercícios traz uma série de vantagens para o organismo, mas hoje vamos abordar a importância deles para a saúde do aparelho respiratório.

O pulmão tem como função principal oxigenar nosso sangue, fornecendo oxigênio para os músculos que continuamente são exigidos na atividade física. Quando nos exercitamos, o corpo precisa de uma condição aeróbica boa (de maior ventilação pulmonar), exigindo maior volume e frequência da respiração.

Começar ou manter uma rotina de exercícios traz uma série de vantagens para o organismo. No caso dos pulmões, estudos apontam uma diminuição da resposta inflamatória, fortalecimento da musculatura torácica, melhora progressiva do desempenho e, portanto, mais chances de ter uma vida saudável por mais tempo.

Veja as dicas de exercícios que vão contribuir com sua saúde pulmonar:

  • Ioga e meditação

Exercícios de ioga e meditação nos ensinam a inspirar e espirar de forma correta com auxílio de diferentes partes do nosso corpo, como a barriga, o diafragma ou o peito. Praticar exercícios de respiração é uma excelente maneira de eliminar toxinas e fortalecer os pulmões. A respiração profunda torna-os mais fortes e ainda limpa as via aéreas.

  • Corrida

O treinamento através da corrida pode condicionar melhor os músculos esqueléticos da caixa torácica, podendo retardar o que se chama de fadiga dos músculos respiratórios.

Isso ocorre porque a corrida exige uma melhora do sistema respiratório, quando o corpo necessita ampliar a capacidade de absorção de oxigênio para suprir as necessidades dos órgãos que estão fazendo parte do exercício.

  • Natação

A natação faz com que a musculatura intercostal seja alongada durante a prática do exercício, abrindo e fechando os espaços entre as costelas, movimentando a caixa torácica através dos braços e trabalhando a musculatura abdominal, facilitando a respiração diafragmática. Todos esses movimentos são coordenados com a respiração. A pressão da água também ajuda na respiração.

É importante lembrar que milhares de vezes por dia realizamos o movimento de respirar, no entanto, embora seja algo automático e natural, nem sempre é feito da melhor forma. Conforme o Ministério da Saúde, respirar não diz respeito apenas à ação de deixar o ar entrar e sair. A respiração precisa ser coordenada e regular. Respirar de forma incorreta pode levar a algumas consequências desagradáveis que incluem: dores musculares, problemas de concentração e distúrbios do sono.

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