Ao tentar melhorar o desempenho, muitas vezes os praticantes exageram na atividade física sem dar ao corpo o descanso e a alimentação necessários. Essa combinação de fatores pode causar o efeito overtraining, trazendo consequências não só aos músculos e articulações, como também ao sistema imunológico, ou até mesmo causar problemas psicológicos.
Alguns sintomas do overtraining
- Perda de rendimento;
- Sensação de fadiga crônica;
- Dor muscular persistente;
- Perda da qualidade do sono;
- Dores de cabeça;
- Perda de apetite;
- Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
- Ocorrência de lesões;
- Queda da resistência imunológica.
Como evitar
Descanse. Permita que o seu corpo se regenere entre uma sessão e outra. Não se esqueça que um bom treino de musculação é baseado em três pilares: treino, descanso e alimentação. Quando um deles deixa de funcionar, os resultados desaparecem. Lembre-se: o que importa é a qualidade e não a quantidade de treinamentos durante a semana.
Coma bem. Nada melhor para a sua recuperação entre um treino e outro do que uma boa noite de sono, com seu corpo bem nutrido. Carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e micronutrientes são fundamentais para evitar o overtraining.
Mas antes de mais nada, é importante aprender a “ouvir” seu corpo, pois é ele quem vai mostrar que algo está errado. Saiba interpretar sinais como dores musculares constantes, fadiga excessiva e falta de motivação.
Bons treinos!
