É possível colher mais benefícios ao praticar o exercício adotando algumas estratégias sugeridas por especialistas em Educação Física e Nutrição. Um deles é a queima calórica mais eficiente. Saiba o que fazer quando está na esteira para potencializar seu treino.
- Aumentar a inclinação
Ao fazer isso, você eleva o nível de dificuldade e, consequentemente, aumenta o gasto calórico. Essa é uma boa alternativa para quem não consegue correr, mas quer intensificar o treino. Vale lembrar que, ao elevar a inclinação, pode ser que você não consiga sustentar a atividade por muito tempo, nem andar em velocidade maior. Portanto, o ideal é ir se adaptando aos poucos, conforme o esforço que seu corpo é capaz de suportar.
- Correr
Em geral, a corrida queima mais calorias do que a caminhada, se você percorrer a mesma distância. E uma das vantagens de correr na esteira é que você consegue manter um ritmo estável, pois não há obstáculos no caminho. Porém, quem nunca correu precisa passar pela avaliação de um profissional de educação física para receber orientações e um treino adequado e, assim, evitar lesões.
- Monitorar o rendimento
Hoje em dia, existem diversos equipamentos que ajudam a ter ideia do nível de dificuldade e esforço durante o treino, como o próprio frequencímetro. E trabalhar na faixa cardíaca adequada é fundamental para garantir um bom gasto calórico, sem forçar demais o corpo. O que os especialistas indicam é que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima. Para calcular esse limite, é só subtrair a sua idade de 220. Assim, se tem 35 anos, sua frequência máxima deverá ser de 185 batimentos cardíacos por minuto.
- Aliar o exercício aeróbico ao fortalecimento muscular
Quando você, além de correr ou caminhar, faz musculação e treinamentos de flexibilidade, consegue melhorar muito o desempenho na esteira. Assim, também acelera o gasto calórico, além de prevenir lesões.
- Se alimentar bem antes do treino
Sem energia e disposição, não há quem consiga aproveitar bem o treino. E o principal combustível para o nosso corpo, na hora da malhação, é um carboidrato que vem do pão, das massas, das frutas, etc. Então, antes de subir na esteira, vale fazer um sanduíche com um tipo de proteína magra – frango, peixe ou carne vermelha – folhas verdes e pão integral. Outra boa pedida é fazer suco de frutas ou preparar uma água aromatizada com canela ou gengibre, para acompanhar. Esses alimentos são termogênicos, ou seja, ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo uma queima maior de gordura.
- Investir na hidratação
É mito que beber água gelada durante o treino faz com que você queime mais calorias. Mas é imprescindível manter a hidratação enquanto estiver na esteira, para auxiliar no processo de regulação da temperatura corporal e garantir a energia necessária para persistir no exercício.
- Variar o treino
Para aumentar a intensidade do treino, intercalar caminhadas e corridas, em diferentes intensidades, é uma boa estratégia. A metodologia conhecida como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) tem o objetivo de proporcionar um estímulo forte por um curto período de tempo, seguido de uma fase de recuperação em que é possível diminuir a velocidade da esteira e apenas caminhar. Depois, o ciclo deve recomeçar. Para fazer um treino desse tipo, o ideal é contar com o auxílio de um profissional de educação física.
