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Saiba quais são os exercícios aeróbicos mais eficientes

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Eliminar muitas calorias em apenas uma hora é o sonho de todo mundo que deseja emagrecer. Pesquisadores de uma clínica, que faz parte de organizações médicas conceituadas dos Estados Unidos, listaram exercícios que mais queimam esta unidade de energia, com base nos dados do Instituto Nacional de Saúde do país.

As atividades aeróbicas são a maioria dentre as citadas, porém, elas não são as únicas indicadas para emagrecer. De acordo com especialistas, os exercícios indicados para pessoas que querem perder peso são aqueles cuja intensidade trabalhe entre 70% e 85% da frequência cardíaca. Isso pode acontecer na musculação, na caminhada, na natação ou em qualquer outra atividade que esteja nessa faixa de esforço.

O estudo mostrou que durante as atividades aeróbicas o corpo oxigena mais gordura e tira energia necessária para manter seu movimento. Os exercícios de alta intensidade retiram energia do carboidrato, mas deixam o metabolismo acelerado por mais tempo, o que gera um gasto energético posterior, por meio da massa muscular criada na atividade.

É sempre bom lembrar que para começar a gastar energia é preciso “esquentar” o corpo, por no mínimo, cinco minutos. E antes de praticar qualquer atividade é recomendado procurar um profissional para avaliar os benefícios e riscos dos exercícios que serão realizados.

Veja os 30 exercícios que mais queimam calorias, segundo a pesquisa:

1 – Correr a uma velocidade 12 km/h – 861 – 1.074 cal

2 – Pular corda – 861-1.074 cal

3 – Jogar futebol – 752-937 cal

4 – Fazer Tae Kwon Do – 752-937 cal

5 – Nadar com movimentos rápidos – 715-892 cal

6 – Subir escadas correndo – 657-819 cal

7 – Correr a uma velocidade de 8 km/h – 606-755 cal

8 – Jogar tênis – 606-755 cal

9 – Fazer escalada – 606-755 cal

10 – Jogar futebol americano – 584-728 cal

11 – Jogar basquete- 584-728 cal

12 – Patinar – 548-683 cal

13 – Fazer exercício aeróbico de alto impacto – 533-664

14 – Praticar esqui aquático – 438-546 cal

15 – Usar a máquina de remo – 438-546 cal

16 – Fazer caminhadas em terrenos irregulares – 438-546 cal

17 – Nadar com movimentos leves – 423-528 cal

18 – Fazer hidroginástica – 402-501 cal

19 – Praticar canoagem – 256-319 cal

20 – Praticar halterofilismo – 365-455 cal

21 – Correr de leve, ao estilo trote, na esteira – 365-455 cal

22 – Fazer exercício aeróbico de baixo impacto – 365-455 cal

23 – Jogar golfe – 314-391 cal

24 – Praticar Power yoga – 292-364 cal

25 – Jogar vôlei- 292-364 cal

26 – Pedalar de leve, a menos de 16 km/h – 292-364 cal

27 – Praticar Tai chi Chuan – 219-273 cal

28 – Jogar Boliche – 219-273 cal

29 – Fazer Dança de salão – 219-273 cal

30 – Fazer uma caminhada lenta – 204-255 cal

*Estas são 30 das 39 atividades listadas pela Clinica Mayo, de Minnesota, nos Estados Unidos.

 

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