O consumo de suplementos alimentares tem crescido cada vez mais entre os praticantes de musculação e outras atividades físicas. Não é raro a pessoa pensar em suplementação antes mesmo de se matricular na academia. Os próprios instrutores já indicam diversos produtos aos seus alunos. Mas antes de tomá-los, é importante se informar e saber o que são, para que servem e se realmente você precisa deles. Ingerir suplementação sem orientação pode ser prejudicial à sua saúde.
Antes de mais nada, é importante prestar atenção ao próprio nome: suplemento. Ou seja, ele não substitui a alimentação. Sua função é “suplementar” com aquilo que está faltando. Portanto, se você já tem uma alimentação balanceada, não há necessidade de suplementação.
Confira abaixo um pouco sobre os 3 suplementos mais indicados e consumidos pelos praticantes de musculação e outras atividades:
Whey Protein
O que é: proteína do soro do leite
Como age: evita a perda muscular (catabolismo) e ajuda na construção dos músculos
Para quem é indicado: engana-se quem pensa que o whey protein só deve ser consumido por atletas. Ele pode ser utilizado por todos (inclusive crianças e idosos), o que varia é a dosagem, a ser avaliada de acordo com o perfil e a necessidade de cada um.
Obs.: o whey protein é contraindicado em casos onde a ingestão de proteínas é restrita (ex.: doenças renais e hepáticas, intolerância alimentar).
Creatina
O que é: um aminoácido produzido pelo corpo a partir da proteína animal.
Como age: fornece energia aos tecidos musculares e células nervosas do organismo, favorecendo uma melhor performance nos treinos.
Para quem é indicado: todos aqueles que praticam atividade física.
BCAAs
O que são: aminoácidos de cadeia ramificada, não produzidos pelo nosso corpo, portanto devem ser obtidos através da alimentação.
Como age: suas propriedades anti-catabólicas evitam a perda de massa muscular. Também retardam a fadiga, reduzem dores e quedas na função imunológica.
Para quem é indicado: praticantes de musculação e esportes de longa duração
