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3 dicas efetivas para acelerar a perda de peso sem perder a saúde

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O verão está chegando, motivo de alegria para uns e desespero para outros. Se você pertence ao segundo time, nada de apelar para fórmulas milagrosas. Não tem segredo: a dupla alimentação balanceada + treino continua sendo a melhor escolha. Confira abaixo, três dicas para turbinar o seu gasto calórico e acelerar a perda de peso.

1 – Faça exercícios aeróbicos pelo menos cinco vezes por semana. Dessa forma, além de aumentar o gasto calórico, você irá perceber os resultados muito mais rápido. Isso sem contar os outros benefícios que a atividade aeróbica pode proporcionar, como melhora na disposição, na qualidade do sono, na autoestima, no humor, entre outros.

2 – Escolha atividades que realmente ajudam a queimar calorias. Aulas como pilates e yoga são excelentes, mas se o seu objetivo é perder peso, opte por atividades aeróbicas como spinning, corrida, natação, step ou jump. Dica: escolha duas modalidades e intercale entre elas para obter melhores resultados.

3 – Intercale a intensidade do treino. Você sabia que uma corrida em ritmo constante tem um gasto calórico menor do que uma que intercala momentos de alta e baixa intensidade? Para turbinar sua perda de calorias, intercale entre poucos minutos de alta intensidade com muitos de baixa intensidade, e aos poucos vá invertendo essa relação, de forma que a maior parte do treino seja de alta intensidade.

Lembrando que os mesmos exercícios geram resultados diferentes de acordo com o metabolismo, constituição física e peso atual de cada pessoa.

Bons treinos!

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