Quanto falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária para que o corpo tenha uma boa performance durante o exercício. Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para este fim?
A alimentação pré-treino ideal leva em consideração o tipo de treino executado, o tempo e a intensidade. Para cada tipo de treino existe uma indicação de refeição e suplementação. Confira, abaixo, cinco tipos de alimentos que vão te ajudar a desempenhar melhor suas atividades.
1.Batata-doce
Fonte de carboidratos complexos, é também uma excelente fonte de energia. Além disso, a batata-doce possui baixíssima quantidade de gorduras e é rica em minerais importantes para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro. A batata-doce ainda é fácil de ser consumida e pode ser preparada de diversas formas. Para a maioria dos treinos é indicado associar o consumo da fonte de carboidrato (no caso, a batata-doce) com uma fonte de proteína. Uma boa combinação para a batata-doce é o frango desfiado.
2. Lanches e sanduíches leves
Não dá para pegar pesado na alimentação pré-treino, isso pode causar desconfortos gastrointestinais que prejudicam seu desempenho físico. A recomendação dos especialistas é consumir alimentos mais leves e de fácil digestão. Os sanduíches são uma boa opção pois são práticos, não precisam ser associados com outros alimentos e podem ser levados a qualquer lugar.
Exemplos:
Lanche 1 – pão integral + uma fatia de queijo branco + peito de peru
Lanche 2 – tapioca + frango desfiado + ricota.
É claro que você pode fazer substituições de acordo com a sua preferência, o importante é consumir alimentos que não provoquem desconfortos durante seu treino.
3. Banana
É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes porque, além de prática, é rica em carboidratos, o que vai dar mais energia para o treino. Também é rica em potássio – um dos minerais mais importantes para quem pratica atividade física. A deficiência de potássio pode causar cãibras.
Como as fibras da banana demoram para ser digeridas (e isso pode causar desconforto gastrointestinais durante o treino), é recomendado consumir a fruta um bom tempo antes de treinar.
4. Shake de proteínas
Os shakes de proteína são uma excelente opção de lanche prático para ser consumido na alimentação pré-treino. Por ter um formato líquido, a digestão e absorção das proteínas é rápida, facilitando com que elas comecem a trabalhar rapidamente nos músculos.
5. Macarrão
Similar ao arroz, tem grande concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino. Mas, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate simples, com azeite de oliva e manjericão para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno).
