Na hora de se dedicar aos exercícios aeróbios sempre aparece àquela dúvida sobre qual fazer. Os quatro exercícios são boas pedidas para quem quer melhorar o condicionamento cardiovascular e emagrecer. No entanto, todos têm vantagens e desvantagens que devem ser levadas em consideração antes de escolher em qual deles você vai suar a camisa.
Bicicleta
Se o objetivo for só emagrecer, talvez a bicicleta não deva ser o aparelho número um da sua lista. Trabalhos científicos mostram que o gasto calórico na máquina chega a ser 40% menor em relação aos exercícios praticados na esteira durante o mesmo período e com a mesma intensidade. No entanto, ela pode ser ideal para iniciantes e obesas.
Se você tem problema na coluna prefira a bicicleta horizontal, com apoio nas costas.
Esteira
É o aparelho campeão de preferência nas academias. Além de trabalhar os membros inferiores, a corrida na esteira movimenta bastante o conjunto de músculos que sustenta e protege o centro do corpo. Porém, por ser uma atividade de causa alto impacto nas articulações, deve ser evitada por quem tem dores ou já sofreu alguma lesão na coluna, nos joelhos ou tornozelos ou ainda que esteja muito acima do peso.
Escada
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a dez minutos de caminhada moderada. Por isso, é preciso estar com bom condicionamento para encarar o equipamento.
Subir de dois em dois degraus potencializa o efeito do exercício, mas vale lembrar que este é um dos aparelhos que mais exigem das articulações de joelho e lombar.
Para garantir um treino sem dores e lesões, não apoie o peso do corpo nas barras laterais do equipamento e pise com o pé inteiro nos degraus para não sobrecarregar a panturrilha.
Transport
O transport (ou elíptico) é excelente porque trabalha os grupos musculares e gera baixo impacto nas articulações, já que não há a necessidade de tirar o pé da plataforma. Aqui, a postura correta também é fundamental, por isso, mantenha o abdômen contraído.
Os iniciantes devem prestar atenção no movimento, nos pedais e nas manoplas, tudo precisa estar no mesmo ritmo.
