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Hiit é aliado de quem ainda quer se preparar para o verão

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Chegou o verão! As academias estão lotadas de alunos buscando manter a boa forma, para chegar à estação mais quente do ano com tudo em cima.  Quem deixou a preparação física para a última hora tem como opções as atividades de alta intensidade que proporcionam alto gasto calórico.

O chamado Hiit (high intensity interval training) ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma tendência do mundo fitness atual e do futuro, segundo relatório do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM).

A modalidade envolve exercícios físicos muito intensos, com o objetivo de deixar o coração acelerado, seguido de momentos mais tranquilos. Um novo estudo aponta que apenas dois minutos da atividade é equivalente a meia hora de exercícios aeróbicos como a caminhada, ciclismo e basquete.

Pesquisadores recrutaram oito voluntários adultos para participar de três sessões de exercícios de diferentes intensidades, calculando o quanto de energia eles gastaram e medindo mudanças mitocondriais que ocorreram durante o treino. Para isso, os especialistas compararam uma biópsia muscular da coxa dos participantes antes, logo após e três horas depois do treino.

O treino moderado envolveu 30 minutos de ciclismo com 50% de esforço máximo. O HIIT consistiu em cinco sessões de ciclismo e 4 minutos com 75% de esforço máximo, com um descanso de um minuto entre cada sessão. Já o treinamento de ciclismo de pista (sprint) envolveu quatro sessões de 30 segundos de ciclismo com 100% de pico de esforço e um período de descanso de quatro minutos e trinta segundos entre cada partida.

Para evitar “contaminar” os resultados, as atividades foram distribuídas em um período de, pelo menos, uma semana de descanso.

Segundo o relatório, publicado no periódico American Journal of Physiology, os níveis de peróxido de hidrogênio (H2O2) diminuíram imediatamente no pós-exercício e aumentaram três horas depois. O oposto ocorreu para respirometria mitocondrial (JO2), que ficou mais alta logo após o exercício e diminuiu três horas depois.

De acordo com os pesquisadores, estes níveis podem promover estímulos celulares que ajudam a função metabólica do organismo. Além disso, os resultados não apontaram para uma diferença significativa na resposta mitocondrial entre cada um dos três treinos, sugerindo que dois minutos de HIIT podem produzir os mesmos resultados de meia hora de outras modalidades aeróbicas. Isso sugere que o exercício pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais e que, ainda assim, gere adaptações metabólicas benéficas.

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