Acerte a respiração durante a corrida
Que a corrida é uma das atividades aeróbicas mais completas, todos que se dedicam à prática esportiva sabem. Ela reduz a gordura corporal, melhora a ansiedade e tensão, melhora a qualidade do sono, melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, diminui a pressão sanguínea, só para citar alguns exemplos. Por ser uma atividade aeróbica bastante exigente […]
Lutas ganham cada vez mais espaço nas academias
Com a popularização do MMA no país, as aulas de luta viraram moda nas academias. Boxe, Muay Thai, Kung Fu e Jiu-Jitsu, independente da modalidade, as artes marciais são atividades que podem proporcionar muitos benefícios para a sua saúde, como te ajudar a ficar em forma, aliviar o estresse e ainda contribuir para melhorar a […]
As vantagens do açúcar no pós-treino
Os malefícios do açúcar para o organismos são mais do que conhecidos: obesidade, resistência à insulina, problemas dentários, diabetes, problemas no coração, somente para citar alguns dos mais conhecidos. Alimentos fontes de açúcares simples (carboidratos de fácil e rápida digestão e absorção) elevam a glicemia rapidamente. Com níveis mais altos de açúcar no sangue, o […]
Saiba como ter o abdômen dos sonhos
Manter o abdômen em forma não é só uma questão de estética, mas uma das melhores formas para reduzir o risco de câncer, diabetes e doenças do coração. O abdômen é onde, geralmente, se concentra mais tecido adiposo (gordura), e não é fácil eliminar gordura indesejada dessa região. Mas com uma dose de disciplina e […]
Antes de iniciar o treino, faça uma avaliação física
Para quem está pensando em sair do sedentarismo, é bom ter em mente que uma avaliação física é essencial para iniciar essa nova fase com segurança. Desta forma, é possível prevenir lesões e auxiliar na identificação do melhor treino de acordo com faixa-etária e condições físicas específicas. Para a avaliação, vale procurar um médico do […]
Vai caminhar ou correr, fique de olho na escolha do tênis
Quando uma pessoa decide praticar um esporte, ela pesquisa uma série de informações como academias, o que perde mais ou menos calorias de acordo com objetivos, preços etc. Porém, um elemento importante nessa escolha nem sempre recebe a atenção merecida: qual o calçado é apropriado para se manter confortável e seguro durante os exercícios. Seja […]
Entendendo as dores após o treino
Quem pratica atividade física intensa certamente sente ou já sentiu dores musculares. Elas podem ocorrer logo após o treino ou mesmo alguns dias depois, e podem ser um indício de sobrecarga acima da capacidade individual. Geralmente as dores aparecem quando há alguma mudança, retomada ou aumento de intensidade no treino. Seus efeitos (positivos ou negativos) […]
Whey Protein: o que você precisa saber antes de tomar
O whey protein é de longe o suplemento mais consumido pelos praticantes de musculação. Segundo a Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais), ele é responsável por 60% das vendas na área de suplementos. Geralmente ingerido logo após o treino, ele fornece uma dose concentrada de proteínas de alto valor biológico, que ajudam na […]
HIIT x Crossfit x MetCon: afinal qual é a diferença?
Hoje em dia no mundo fitness existe muita novidade e diversos tipos de treinamento em alta. Muito se ouve falar em CrossFit, HIIT e MetCon, mas há uma certa confusão entre eles, fazendo com que muita gente pense que são a mesma coisa. Porém, são conceitos diferentes. Vamos esclarecer? CrossFit O CrossFit é uma modalidade […]
Suplementos Alimentares: conheça os mais consumidos e indicados
O consumo de suplementos alimentares tem crescido cada vez mais entre os praticantes de musculação e outras atividades físicas. Não é raro a pessoa pensar em suplementação antes mesmo de se matricular na academia. Os próprios instrutores já indicam diversos produtos aos seus alunos. Mas antes de tomá-los, é importante se informar e saber o […]
Como manter uma alimentação saudável mesmo no inverno?
O frio chegou, e com ele vem aquela vontade incontrolável de comer comidas quentinhas e gordurosas, juntamente com a preguiça de se mexer. E pra completar, comer frutas e verduras se torna uma tarefa complicada, assim como beber água. O resultado dessa combinação: além da falta de alguns nutrientes (como a vitamina C, que nos […]
6 motivos para não abandonar o treino no inverno
É impressionante. Basta a temperatura baixar e lá se vai a vontade de sair da cama e ir treinar, ao mesmo tempo em que bate aquela vontade de comer pratos super calóricos e “porcarias”. Sentimos mais fome e menos vontade de se exercitar. E, o que é pior, esse efeito pode acabar com a sua […]