Overtraining: quando é hora de parar
Ao tentar melhorar o desempenho, muitas vezes os praticantes exageram na atividade física sem dar ao corpo o descanso e a alimentação necessários. Essa combinação de fatores pode causar o efeito overtraining, trazendo consequências não só aos músculos e articulações, como também ao sistema imunológico, ou até mesmo causar problemas psicológicos. Alguns sintomas do overtraining […]
Alongamento: um exercício para a vida
Não é novidade pra ninguém o quanto é importante fazer exercícios de alongamento antes e depois do treino. Eles trabalham a flexibilidade da musculatura, preparando e aquecendo o corpo antes da atividade física, assim como ajudam a eliminar a tensão após a mesma. O alongamento pode trazer uma série de benefícios ao corpo: ele tonifica […]
3 dicas efetivas para acelerar a perda de peso sem perder a saúde
O verão está chegando, motivo de alegria para uns e desespero para outros. Se você pertence ao segundo time, nada de apelar para fórmulas milagrosas. Não tem segredo: a dupla alimentação balanceada + treino continua sendo a melhor escolha. Confira abaixo, três dicas para turbinar o seu gasto calórico e acelerar a perda de peso. […]
Dicas para iniciantes (parte2): a fórmula perfeita para NÃO atingir seus objetivos
A musculação é um esporte que exige muita dedicação e disciplina para se obter bons resultados. Mas ainda tem gente que pula algumas etapas importantes, diminuindo as chances de alcançar seus objetivos. Veja aqui os erros mais cometidos: Treine apenas os músculos que lhe interessam e deixe o restante pra lá! Existem pessoas que, por […]
Dicas para iniciantes (parte1): como ACABAR com a sua motivação e abandonar a academia no primeiro mês
Geralmente, o início da prática da atividade física vem junto com uma série de expectativas e alguma pressa em se atingir os resultados. Com isso, algumas pessoas vão com muita sede ao pote e acabam obtendo justamente o oposto daquilo que gostariam. Lesões, cansaço e desmotivação podem ser algumas das consequências dessa empolgação inicial que […]
Manutenção preventiva tem impacto na retenção e fidelização de alunos em academias
Uma das questões mais dramáticas enfrentadas pelos proprietários e administradores de academias de ginástica, sem dúvida é a a grande taxa de rotatividade de clientes (Turn-over). Segundo a ACAD (Associação Brasileira de Academia de Ginástica), 60% dos alunos abandonam a academia 45 dias após iniciar as atividades e apenas 49% frequentam a mesma academia por […]
Como garantir que o seu “Plano de Verão” seja um sucesso mesmo depois do verão
O verão está chegando e você finalmente tomou a decisão de se matricular numa academia para perder aqueles quilos extras ou mesmo ganhar massa muscular para desfilar na praia, certo? Pois saiba que já começou errado e com grandes chances de fracassar. Por quê? Em primeiro lugar, um corpo “ideal” não se conquista da noite […]
Mito ou verdade: fazer exercício em jejum ajuda na queima de gordura?
Verdade. Quanto nos exercitamos em jejum, utilizamos até 3 vezes mais gordura como fonte de energia (dependendo da intensidade do exercício e do condicionamento físico do indivíduo) do que quando fazemos o mesmo exercício após comer. Segundo a Profa. Fabiana Benatti, Phd e pesquisadora na Universidade de Copenhagen, quando nos alimentamos, liberamos insulina na circulação […]
Um pouco de história: as academias no Brasil
O termo “Academia de Ginástica”, ou “Academia de Musculação”, na forma que utilizamos hoje, só foi se estabelecer definitivamente no Brasil no início da década de 80. Não que elas não existissem. Ainda na década de 40 já se delineava o modelo atual do conceito. Atividades como o halterofilismo, as lutas e a ginástica, eram […]